ストレス解消法は音楽や料理や睡眠だけじゃなかった!!

ストレスが溜まったら、音楽を聞いたり、大声で泣き叫ぶあなたへ!解消法は他にもあります。料理や掃除、睡眠以外にもたくさんありますよ?このサイトではストレスを発散する色々な方法をご紹介しているので、ぜひ自分にあったストレス解消法を見つけてください。

ヨガの呼吸法でストレス解消する

こんにちは、モモです。

今回は週に一度ホットヨガに通うことで、ストレスを解消した方の体験談になります。

【お名前】

黒ちわわ 38歳 女性

【ストレスの原因

産後思うように一人の時間が取れず、子育て、家事、仕事、常に何かに時間に追われていました。

お風呂ですらゆっくりする暇がなく、思い描いていたワーキングマザーの理想と現実のギャップにストレスを感じました。

そのくせ何一つ満足に出来ていない自分にも嫌気がさしました。

30代女性のストレス解消法

今回は黒ちわわさんに、このような質問をしてみました。

  • ストレスを感じてどのような状態になったのか
  • 今までで一番効果のあったストレス解消法
  • このストレス解消法を試した感想・気持ちや体調の変化
  • この他に試したことがあるストレス解消法
  • 試したけれど効果がなかったストレス解消法
  • おすすめのストレス解消グッズ
  • ストレスを感じている方へのアドバイス

それでは早速、見ていきましょう!

ストレスを感じてどのような状態になったのか

まず、旦那さんに当たり散らすようになりました。

育児のストレスを子供にはぶつけられないので、子供が言うことをきかない、ごはんを食べない等のごくごく普通の行動に対しても、何かしら原因を夫にひも付けして怒っていました。

自分でも理不尽なことは十分理解しているので、そんな自分に自己嫌悪を感じて更にイライラしていました。

また、ゆっくりリラックスする時間を取ったり、テレビを見たり音楽を聴いたりする娯楽の時間もとれないことから、てっとり早く甘いものを食べて気分を落ち着かせ、急激に太りました。

子供が寝てからスマホでネットサーフィンをして、衝動買いをするようになりました。金額は大きくなくても、ほぼ毎日アマゾンで買い物をしていました。

今までで一番効果のあったストレス解消法は?

週1回のホットヨガです。週1回、週末1時間だけですが、育児から離れて、汗をかいてリフレッシュができます。

瞑想の時間や、呼吸法など指導してもらえるので、レッスンが終わった後は1週間のストレスをリセットできて、また1週間頑張ろうという前向きな気持ちになれます。

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このストレス解消法を試した感想・気持ちや体調の変化

週に一度だけですが、夫が協力して自分の時間を作ってくれるということにまず感謝の念が生まれ、「ありがとう」と言って帰宅できるようになりました。

子供にも優しい気持ちで接することができます。イライラ~ときたら、ヨガで習った呼吸法等を試しています。

レッスンの最後の瞑想の時間に、「日ごろのストレスを呼吸と一緒に吐き出しましょう」というインストラクターの声に導かれて大きく息を吐き出すと、本当にストレスが体から出ていく気がします。

ホットヨガに通っている方たちは、美意識が高い方が多く、日ごろ女性であることを忘れがちなボロボロママでも、まだまだキレイになろうという気持ちを捨ててはいけないという気持ちにさせてくれ、外見に対して向上心が生まれました。

まだまだ体重には変化はありませんが、肌がキレイになってきたように思います。

この他に効果のあったストレス解消法は?

  • カラオケで踊って歌う。
  • 女友達と飲んで食べておしゃべりを楽しむ。
  • マッサージをする。

試したけれど効果がなかったストレス解消法

ジョギングです。辛い運動が苦手なので、疲労だけが残りました。

おすすめのストレス解消グッズ

へそ灸


お腹がやんわりとあったまって、心地よい眠りへと導いてくれます。

電子レンジで繰り返し使えるのでエコです。40度くらいで熱すぎず、リラックスできます。

ワーキングマザーでストレスを感じている方へのアドバイス

一人で頑張りすぎないで、イライラして旦那さんや子供に当たってしまうのであれば、短い時間でもまわりの方に協力してもらって、一人の時間を作ってリフレッシュしてください。

私の場合はヨガレッスンに参加するために、旦那さんに2時間は子供と留守番をしてもらっています。

最初はその時間すら悪いなという気持ちがありましたが、旦那さん側からすれば、2時間の子守で1週間気持ちよく奥さんが生活してくれるなら、全く苦にならないそうです。

リフレッシュ後は、子供もより一層可愛く見えます。

外出が難しい場合は、子供にテレビを見せている間に別室で一人の時間を楽しむ等でもいいと思います。

ネグレクトでもなんでもないと思います。少しの自由時間が驚くほど自分の気持ちに効果があり、やさしい気持ちに戻らせてくれます。

黒ちわわさん、ありがとうございました!

ヨガでストレス解消した他の方の感想

この他にもヨガをすることでストレスを発散された方がいらっしゃいます。

その方達にもどのような変化があったのか、感想を聞いてみました!

ふみさん 27歳 女性

一番のストレス解消は、岩盤ヨガです。

ヨガは精神を統一させます。ヨガをしている間は何も考えずにただ身体を動かしていれば良いので、ストレスが発散できます。

しかも、岩盤浴の中でヨガをしているので、大量の汗をかきます。汗をかくとストレスも一緒に流されているような感覚になります。

岩盤ヨガにはまってから、嫌なことがあるとすぐに岩盤ヨガに行くようにしています。

岩盤ヨガで、心も体もリフレッシュされると、本当に嫌なことを忘れます。

「嫌だ、ストレスに感じる」と思っていたことも、実はそんなに大したことじゃないのじゃないかと思えるようになりました。

心に余裕が出来たというか、「これぐらいでイライラしていたら折角生きているのにもったいない!」と思うようになりました。

また、岩盤ヨガを始めてから生理痛が和らぎました。

いつもは生理前は本当にイライラして、仕事にも集中出来なかったのですが、岩盤ヨガを始めてからイライラも少なくなりましたし、生理痛も和らぎました。

健康の為にはじめたのですが、期待していた以上の良い効果ばかりで嬉しく思います。

モモンガさん 35歳 女性

友人にヨガのインストラクターをしている人がいて、見るにみかねて私をヨガ教室に誘ってくれました。

ヨガは呼吸法を正すことでリラックスすることができます。座禅を組んだようなポーズをして、目を閉じてふっと鼻から息を吸い込み口から吐き出します。

これを10セット、時間があれば1日に3回行います。夜寝る前には特に効果的でした。

このヨガの基本的なポーズを1日に数回するだけで、ゆったりとした気持ちになることができました。

急に変化はありませんでしたが、1ヶ月ほど続けて「焦らなくて良いのだ」と自分に言い聞かせられるようになりました。

感情の起伏があまりなくなって、イライラしたりしても落ち着けるようになりました。

極度のストレスで病院でも心拍数がすごいと言われてしまったほどでしたが、この方法を行うようになってから気持ちが落ち着いて、心拍数も通常に戻りました。

前向きになれるようになったので、ヨガとの出会いは私にとって大きな助けとなりました。

ゆうゆうさん 37歳 女性

布団に入る1時間前にぬるめのお風呂に入り、寝る前に布団のなかでヨガをするのが一番効果があったように感じました。

専用アプリを利用したのですが、時間は20分くらいで布団に入り仰向けの状態で行います。

この寝る前のヨガをやる事は私の人生をほんと、根元から治してくれたと思います。

まず、薬を飲まずに眠れるようになりました。ぐっすり眠れる事により翌朝も気持ちよく起きれるため、朝から元気に動き回れます。

イライラ、くよくよする事が大幅に減り、自身の考え方も変わっていきました。

ちょうどその頃子宮癌に侵されてることもわかったのですが、落ち込んでたのなんて一瞬でした。

「大丈夫、絶対治る」と思いながら手術をうけ、今では心身共に健康そのものです。

今でも寝る前ヨガはかかせません。これがあったから色々乗り越えられたから。

はろはろさん 39歳 女性

平日の午前中、家の近くのスタジオでヨガを仲の良いママ友と1時間ぐらいのレッスンを受けて、日頃からのストレスをたくさん汗をかいて発散します。

ヨガをするようになってから、家族に余裕をもって笑顔で会話ができるようになった気がします。

いつも気持ちが軽く、スッキリとした毎日が送れているように思います。

毎週レッスンに通うこと自体もメリハリがあって楽しいです。また、通えない時には家で手軽にできるようにDVDを購入して「おうちヨガ」をひとりリビングでのんびり満喫しています。

えりさん 40歳 女性

ヨガを毎朝のルーティンにして、決まった時刻に必ずやるようにしました。ヨガは昔習っていたことがあるので、それを復習してやりました。

まず体が楽になりました。柔軟性がまして軽くなったというのが、一番適切だと思います。

今まで憂鬱だった気分が晴れました。それで家事に取り組みやすくなり、日常が明るくなりました。

それによって子育てに余裕が生まれ、子供を見てあげられるようになりました。子供がさらにかわいく感じられて、気分よく毎日過ごせるようになりました。

思えばストレスで体が縮こまって,血流もよくなかったと思います。

ストレスで体に不調があっても病気でないとケアしてあげられないので、こまめに疲れをとることができるようになったんだと思います。

はなこさん 34歳 女性

自宅から通えるヨガ教室を探して行ってみました。

ヨガはまず呼吸法から始まって色々なポーズをやっていくのですが、最初は体が硬くてなにもできませんでした。

先生にまずリラックスすることを教えられました。私の体は凝り固まっていて休むことを知らなかったんですね。頭もそうでした。

どこに行っても何をしても会社の上司のことを考えていたんです。でもヨガを始めてみて、やっと瞑想することを学びました。

体をリラックスして心を無にすることで、心身ともにリラックスして自然体になれました。

ヨガをすると色々なことが変わり始めたんです。食べたいと思うものや他人に対する気持ちも変わりました。

きいろママさん 39歳 女性

一番効果があったのはホットヨガです。ヨガは緊張により硬くなっている筋肉をほぐしてストレスを解消します。

ストレスによって大きくなった不安感や疲れなどによって呼吸が浅く短くなるそうなので、ヨガの深い呼吸によりゆったりとリラックスした心のバランスに戻れました。

ヨガで行うポーズと深くゆったりとした呼吸は、過度の緊張を解きほぐし、自律神経の働きを調整するそうです。

ヨガで得られるリラックス状態は深く、ストレスに負けない心の為のメンタルトレーニングとしての効果があると思います。

私が通っていたホットヨガの教室はアロマが焚かれていていたので、よりリラックス効果が高かったです。

先生の心地よい言葉と先生のマッサージによって、よりリラックスできたと思います。

あとデスクワークなどで身体が凝り固まっているので、ヨガのポーズにより歪みを矯正できて、仕事中も姿勢を意識するようになりました。

なっちさん 33歳 女性

ストレスが溜まってるなと感じた時は、たいてい体も硬くなっているなと感じることが多いので、ヨガで体をゆっくり伸ばすようにしています。

30分程でもかなりリラックス効果があると思います。

まず、体をゆっくりとほぐすことによって肩こりや腰痛が改善されます。そして、体の凝りがほぐされると気持ちも少しずつ落ち着いていくように感じます。

その時、お気に入りのアロマオイルやお香を焚きながらするともっと効果が出ます。お気に入りの香りは柑橘系の爽やかな香りです。ラベンダーの香りも落ち着きます。

体を十分に伸ばした後は、瞑想の時間を過ごすようにしています。

瞑想のポーズをして、頭の中を空っぽにしながらぼんやりしていると、終わった頃にはとても気持ちがすっきりとしています。

ヨガは特別な道具や場所が不要で、思いついた時にさっと気軽にできるので、子育て中のお母さんにもおすすめです。

あひるの散歩さん 28歳 女性

夜寝る前に寝室で明かりを間接照明にし、自律神経を整える音楽を聴きながら、まず深呼吸をします。

気持ちが落ち着いたら40分自分のペースでヨガのポーズをとっていました。

その時にアロマディフーザーで好きな香りも炊いて、できる限り体をリラックスさせてあげるようにしました。

実際に試してみて、まず夜にぐっすり眠れるようになりました。夜熟睡できることで、少しずつ体力も回復していったように感じました。

徐々に肩こりも改善し、体の余裕ができると少しずつ心にもゆとりができ、八つ当たりも減ったと思います。

体を激しく動かすことなくゆっくりと動かすことで、一日の気持ちの整理もつけることができます。

自分に向きあうことができる時間も取れたので、心も安定し体もリラックスするという良い循環ができたと思います。

ヨガのゆっくりとした呼吸法も最初は夜だけ意識していましたが、日中もストレスと感じた時にふと思い出いゆっくとした呼吸を実践すると、体のこわばりもとれストレスもはやいうちから除くことができるようになりました。

しまきりんさん 38歳 女性

教室に通うわけではなく、時間のあるときに家でヨガのDVDを見ながらやります。

DVDを全部やるとかなり時間がかかるので、苦手なポーズはとばしたりして30分ほどやります。

ちゃんと正しい方法でやれているかはわかりませんが、ヨガの呼吸法をしたり、ポーズをとることで、固くなった肩や背中回りがじんわりあたたかくなりました。

ヨガでは、日常生活では使わない筋肉を伸ばすことが多いです。少し汗をかくのも体にはいい気がします。

ヨガをするとイライラした気持ちや焦燥感などがいったん収まり、気分が落ち着きます。

劇的にすごい効果があるわけではないのですが、ちょっと気持ちが落ち着くだけでも嬉しいです。

自分の体にいいことをしているのだという気持ちになれるのも、自己満足かもしれませんが、良い点だと思います。

しかも家でできるので、準備して出かけて行く必要もなく、やりたいときにできる気軽さが気に入っています。

ゆなさん 31歳 女性

ホットヨガスタジオで丸一日ヨガをし続けます。

通常1時間のクラスですが、私の通っているスタジオでは、1日最大3クラスあります。それに朝から夕方まで通して出席します。

3クラス目ではふらふらになりますが、幸福感さえ味わえます。

まず、頰がしゅっとします。直接的にマッサージしたわけではないのに、コリが取れます。

少し気持ちの悪い話もしれませんが、大地と生きているというか、太陽礼拝などをすると、太陽のエネルギーを感じている気分になります。

6リットルの水を飲むので体の中の水分すべてが入れ替わり、邪気、老廃物がすべて出切ったと感じます。

帰って摂る食事がものすごく美味しく感じますし、薄味で良くなります。

また、子供と半日離れていることになるので、余計愛おしく感じることができ、滅多にできないことですが、また次までのエネルギーを補給できます。

やり終えた後、リフレッシュという言葉がぴったりだと思えます。

まりちゃんさん 24歳 女性

ホットヨガに通い始めた頃からストレスが楽になりました。最低でも週に1回、仕事帰りに通っています。

思いっきり汗をかき体を目一杯動かすことで、嫌なことばかりを考えなくて済みました。また、たくさん汗をかくことで美容にも良く、吹き出物も以前より減りました。

なによりも体重が減ったことが嬉しくて、自分に自信が持てるようになったことが大きいと思います。痩せてくると可愛いデザインの洋服を選んだり、買い物に行くのも楽しくなりますしね。

嫌なことがあっても体を動かすだけで頭から嫌なことが出て行ってしまうのです。インストラクターさんが丁寧に動き方を教えてくださるので、どうやったらいいんだろう、といったような不安もありませんでした。

また、「あのインストラクターさんみたいな体型になりたい!」という目標もでき、頑張る意欲が出てくるのが大きいです。

嫌なことばかり考えて毎日を過ごすより、何か小さいものでも目標が持てると少し日常が楽しくなりました。

感想は以上になります。みなさん、ありがとうございました!

その他の体験談はこちらでご紹介しています。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

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